Voorbeeld van Chattherapie: Chat met Nina
Nina is een 20 jarige vrouw en sinds kort getrouwd. Ze is zelf de oudste uit een gezin met drie kinderen. Nina heeft last van hyperventilatie, angst en paniekaanvallen. Dit is haar derde chatsessie.
Voorafgaand aan een chatsessie wordt een ORS-score (Outcome Rating Scale) vastgesteld. Er wordt dan een cijfer gegeven over vier levensgebieden. Ook ná de chat wordt een ORS-score afgegeven.
Antwoorden van Nina op de ORS test:
- Hoe gaat het met mij? 6
- Hoe gaan de dingen thuis? 9
- Hoe gaat het met je op school, je opleiding, je werk? 7
- Hoe gaat alles bij elkaar? 7
- Gemiddelde? 7
Chatsessie:
[11:05] Martin: inmiddels zijn er twee weken voorbij, dus wat is voor jou het meest zinvol om te doen:
[11:06] Martin: dat we praten over zaken die moeilijk voor je waren of praten over dingen die beter zijn gegaan?
[11:07] Nina: hahaha, uhmm ik vind het wel leuk om te vertellen wat er beter is gegaan dit keer.
[11:07] Martin: nou graag
[11:07] Martin: laat horen zou ik zeggen
[11:09] Nina: ik slaap nu rustig, omdat ik voor het slapen ga best veel lees en me dan probeer te concentreren op het verhaal. Verder heb ik er nu overdag nog wel last van, maar in veel mindere mate. Ik heb gemerkt dat er nog best veel woede in mij zit, en eigenlijk nog geschokt ben van dat dit mij heeft getroffen. Ik probeer dit te negeren of verwerken door elke keer te denken dat het overgaat, want die nachtmerries zijn eigenlijk ook over.
[11:09] Nina: Ik richt me meer op de dingen die ik leuk vind en probeer daar me rust te vinden.
[11:10] Nina: zo ben ik ook van plan vrijwilligerswerk te gaan doen, in het geven van bijles
[11:11] Martin: wauw Nina, ik ben echt onder de indruk hoor…..je stelt je dus doelen om naar toe te kunnen werken i.p.v. je te verliezen in dat wat geweest is. Ook ben je bezig met verwerken van wat je is overkomen door het te negeren of te denken dat het weer overgaat (relativeren)
[11:11] Martin: en hoe is dat je gelukt om zo te doen?
[11:13] Nina: door het te beseffen.
[11:13] Nina: ik bedoel, ik besef me dat iedereen op deze wereld anders is en ik eigenlijk mijn eigen geluk moet creëren
[11:13] Martin: wauw echt ben je tot die ontdekking gekomen
[11:13] Martin: dat je je eigen geluk moet creëren
[11:13] Martin: en hoe kwam je daar dan ineens zo op?
[11:15] Nina: Ja, niemand kan mij gelukkig maken, behalve ik zelf. Ik kwam daar op omdat ik mijn man best vaak vroeg om leuke dingen te doen etc. en als we dan wat leuks gingen doen werd ik niet gelukkig als ik maar steeds aan het verleden bleef denken en soort van depressief werd.
[11:15] Nina: dus hij of iemand anders kan mij niet gelukkig maken, ik moet het zelf doen
[11:15] Martin: ik word hier even stil van [:D]
[11:15] Martin: want natuurlijk heb je gelijk
[11:15] Martin: en dat je je dat bent gaan beseffen raakt me echt
[11:16] Martin: want je leek zo vast te zitten in je hoop dat als anderen maar dingen anders zouden doen waardoor je je gelukkig kon voelen, zoals bijv je tantes
[11:16] Martin: dat was bij jou toch, die twee tantes die zo vervelend deden?
[11:17] Nina: ja dat klopt
[11:17] Nina: ik ben nog wel boos
[11:17] Martin: natuurlijk ben je boos
[11:17] Martin: het is ook heel vervelend wat ze gedaan hebben
[11:18] Nina: maar ik probeer dat gewoon een plekje te geven, dat het zo had moeten zijn..
[11:17] Martin: boosheid heeft twee eigenschappen hè:
[11:19] Martin:
1. dat het je vastzet (verstarren in denken en doen, soort van foto, zeg ik altijd)
2. dat het je in beweging zet (dat je er een filmpje van maakt, met iets waar je naar toe wilt werken)
[11:19] Martin: en bij jou lijk je nu over te stappen van 1 naar 2 hè?
[11:21] Ninal: ja langzamerhand ga ik naar stap 2
[11:19] Martin: precies en dat is knap en moedig tegelijk, omdat oude patronen vaak een zuigende werking hebben
[11:22] Nina: soms dan denk ik er helemaal niet meer aan (aan mijn boosheid) en soms komt het naar boven, en dan baal ik verschrikkelijk
[11:22] Nina: dan denk ik meteen, neeeee niet alweer!
[11:20] Martin: precies dat is de zuigende werking van zo’n oud patroon
[11:22] Nina: ja en daar heb ik pas een hekel aan gekregen haha!
[11:21] Martin: nou dat is mooi, want dat zet je in beweging, hahaha
[11:21] Martin: jij wil het niet meer zo?
[11:23] Nina: ja dat is helemaal waar, ik heb nu veel sneller door wanneer dat negatieve stemmetje in mijn hoofd op komt (die geest)
[11:24] Nina: dus kan ik die sneller stoppen, door aan iets anders te denken of te zeggen ga weg!
[11:24] Nina: meestal begint het met het visueel zien van mijn tantes..
[11:24] Nina: of een ander persoon als ik me weer eens wil vergelijken
[11:25] Nina: dan denk ik gelijk ik wil geen eens zoals zij zijn, of mezelf vergelijken met hen.
[11:25] Nina: Dat betekent dat ik ook slecht wordt
[11:24] Martin: geweldig hoor, wat een ontdekking moet dat voor jou zijn geweest zeg
[11:24] Martin: merkt jouw man iets van de positieve verandering bij jou?
[11:27] Nina: ja, dat ik beter slaap en dus niet wakker schrik in de nacht (waar hij ook wakker van wordt)
[11:25] Martin: en hoe vindt hij dat voor jou?
[11:27] Nina: hij is heel blij
[11:25] Martin: en waaraan merk je dat dan?
[11:28] Nina: hij heeft heel veel geduld, dus hij geloofde altijd wel dat het over zou gaan
[11:28] Nina: ik daar en tegen heb echt weinig geduld hihi
[11:26] Martin: oke dus je merkt zijn geduld…..en wat merk je nog meer waaruit blijkt dat hij blij voor jou is?
[11:29] Nina: ik merkte het aan zijn lach eigenlijk:P
[11:27] Martin: wauw dat is een mooie observatie, zeg
[11:27] Martin: want hoe lacht hij nu dan?
[11:27] Martin: wat is daaraan dan veranderd?
[11:30] Nina: hahahahahahaha zo:[:D] en eerst zo: [:-]
[11:28] Martin: en wat betekent dat dan voor jou?
[11:31] Nina: nou ik voel me niet meer schuldig, want ik vond het niet leuk voor hem dat ik niet gezellig was en vaak moest huilen
[11:31] Nina: dus ik ben eigenlijk opgelucht
[11:29] Martin: en wat is er dan voor jouw schuldgevoel in de plaats gekomen?
[11:29] Martin: oh oke, opluchting
[11:29] Martin: is ervoor in de plaats gekomen
[11:29] Martin: of ook nog iets anders?
[11:32] Nina: ik voel me nu sterker, hoewel ik bang ben dat het terug komt
[11:33] Nina: en ik geniet weer meer van het leven
[11:33] Martin: welke kwaliteiten of vaardigheden heb jij gebruikt om tot deze verandering te kunnen komen?
[11:33] Nina: door die tekenopdracht, die ik later nog eens heb gedaan, veel lezen (ook over depressies), de site sochicken.nl heeft veel mooie artikels over “geluk”, om naar mezelf te kijken en dan alleen positieve dingen op te noemen, de opdracht voor elk negatief ding iets positiefs te plaatsen, knutselen[:p], geduld
[11:33] Martin: met die tekenopdracht bedoel je denk ik het jezelf groter tekenen hè t.o.v. je tantes en de kwade geest, toch?
[11:34] Martin: want je had jezelf in de eerste tekening heel klein getekend toch
[11:34] Nina: ja klopt
[11:37] Nina: daar heb ik ook nog veel aan gedacht, elke keer als een negatieve gedachte in mij opkwam herinnerde ik mezelf aan die tekening. Alleen nu ben ik groter dan die geest en mijn tantes
[11:35] Nina: en in de toekomst kijken en alleen maar mooie dingen te visualiseren, helpen me ook
[11:36] Martin: ik heb echt bewondering voor hoe dit je gelukt is zeg
[11:36] Nina: dank u wel [:)]
[11:37] Nina: ik heb nog wel angst dat het terug komt, en kan het bijna niet beseffen dat ik gewoon kan slapen.
[11:34] Martin: goed om je dat te blijven beseffen [:D]
[11:38] Nina: ja dat helpt heel erg
[11:35] Martin: mooi hoor
[11:38] Nina: in je hoofd is alles ook veel groter dan op papier
[11:39] Nina: dus dat tekenen/schrijven blijf ik wel doen]
[11:35] Martin: hahaha ja dat klopt
[11:35] Martin: wij mensen maken het negatieve (bijv angsten) vaak ook groter in ons hoofd
[11:36] Martin: waardoor het onoverkomelijk lijkt te worden
[11:36] Martin: en dat is met woede ook zo
[11:36] Martin: nogmaals het verstart
[11:47] Martin: gezien de tijd moeten we voor vandaag weer naar een afronding toewerken. is het zinvol voor je om nog een volgende chat af te spreken?
[11:48] Nina: uhm ja graag
